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基礎代謝を下げないことが重要
テレビで見かけるタレントさんやモデルさんって何であんなに細くてキレイなんでしょうね。できればみんな磯野貴理子みたいなオバサンだったら世の中の女性はもっとラクして生きれるのに。テレビに映るのがマツコデラックスや伊集院光ばっかりだとおっさん体型でも何も気にしなくていいのに。。。
と戯言を言っても仕方がないですね。今の世の中「痩せている方がトク」ですからね。痩せていれば合コンに呼んでもらえる。
痩せてれば同僚に声をかけても引きずった目をされない。
ダイエットを成功させて痩せましょう！！
ところでダイエットで最も重要なことって何か知ってますか？
太らないことです。
アホみたいな答えですみません。
しかし、この太らないという目標だけで人は痩せ続けることができるのです。目標を高く設定し過ぎるとストレスに負けて余計に太ってしまうという例がたくさんあります。しかしこの「太らない」という簡単そうな目標を掲げるだけで必ず痩せれます。
方法は毎朝起きたらすぐに体重計に乗るだけです。
昨日より体重が増えていれば負けのゲームだと思ってください。
暴飲暴食や夜中の食事は必ず翌朝の体重が増えてしまいますので意識するだけで防ぐようになります。もっと言えば普段の食事の中でも「これを食べると明日体重増えてそうだな〜」とか考えながら意識して食事をすることで必ず痩せれます。
これが正しい食事制限です。
注意して欲しいのは女性の場合月に2キロは体重変化があるのでギリギリの状態で頑張らなくても自分の体調や生理周期と相談しながら実践してみてください。
運動なくしてダイエットはありえない
あとダイエットに重要なのは、結局のところ運動しかないです。
しかし間違った考えをしている人が非常に多いです。この運動で脂肪を燃焼させようと思ったら42.195キロメートルのフルマラソンを3回走ってやっと1キログラムの脂肪が燃える程度です。ムリですよね^^;
ではなぜ運動をするのかというと、年々下がってくる基礎代謝量を維持し続けるためです。
基礎代謝量とは、何もしなくても生きているだけで消費しているカロリー量のことです。この基礎代謝量が成人男性で1日1500キロカロリー程度、成人女性で1200キロカロリー程度です。
ということは極端な話ですが、食事以外寝たきりでもそれだけのカロリーを摂取していれば今の体重を維持し続けることができるのです。
逆に、この基礎代謝以下のカロリー摂取量なら徐々に痩せてくるわけです。
年齢性別別基礎代謝量一覧
運動して筋肉量を維持することでこの基礎代謝量を維持または更に代謝量を上げることがダイエットでは非常に重要となってきます。
今まではウォーキングやジョギング、自転車などの有酸素運動がダイエットには有効であると信じられてきましたが、この理論から現在では筋トレなどの無酸素運動もかなりダイエットに効果があると言われております。
この基礎代謝を意識した筋トレですが、手っ取り早く痩せようと思ったら体の中で一番大きな筋肉を鍛えるのがベストです。
一番大きな筋肉と言えばお尻から太ももにかけての筋肉です。
ここを重点的に鍛えることで基礎代謝量が上がるので痩せやすい体になります。
それに加えてウォーキングなどの有酸素運動も取り入れましょう。
そして規則正しい生活とできるだけカロリーを気にした食生活を続けてください。
1週間ぐらい続けていると自分がモデルになってる夢を見るようになるとかならないとか。。。
結局のところダイエットで痩せるには運動と食事制限しかないんですよ。
